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CONTROLE SU ENOJO
Todos nos enojamos. El enojo puede ser provocado por algo que otra persona hizo (o dejó de hacer) o bien por algo que nosotros hicimos.
Una reacción muy común ante el enojo, es "taparlo". Cuando usted hace esto, en realidad le pone una tapa y lo transforma en algo muy poderoso (como el vapor en una olla a presión). Si no tiene una válvula de seguridad para desahogarse, experimentará un tremendo aumento de presión dentro suyo, que le producirá una explosión emocional, una implosión, o algún otro tipo de avería. La manera de evitar esto es tener una salida para esa ira.
A continuación, le proponemos un método de "descompresión", que consiste en aprender a manejar el enojo. Esto no quiere decir hacerlo crecer dentro suyo, para luego soltarlo en forma de venganza sobre alguien. Implica reconocer que está enfadado o disgustado, enfrentar sus sentimientos y hablar acerca de ellos...
Si llega del trabajo a su casa de mal humor, usted ya sabe que será facilmente irritable. Entonces, en lugar de permitir que sus emociones crezcan y hagan erupción, hágalas salir de una manera controlada, expresándolas verbalmente ante su familia. Podría decir -por ejemplo- "Estoy de muy mal humor. No es su culpa. Es mía. Entré por esa puerta sintiéndome mal, así que cuídenme un poco mientras me relajo". Esto exige unos 5 o 10 minutos de autocontrol y luego, la emoción negativa se ha ido.
Una de las maneras aceptadas para aliviar el estrés es hablar en voz alta con sí mismo. El sonido de su propia voz, combinado con el alivio de expresar sus sentimientos (Por ejemplo: "me siento estresado") impide que la tensión se acumule dentro suyo. Además, esto tiene la ventaja suplementaria de dejar entrar a otras personas en sus emociones, de tal manera que ellas no se sorprenderán si usted manifiesta algún arranque súbito.
Sentir ira es normal. Es la respuesta ante tal sentimiento lo que marca la diferencia. Muy a menudo el enojo es acompañado por pensamientos de revancha: puede motivar a una persona a odiar, fastidiar, humillar, criticar u ofender a otra. No permita que un sentimiento "normal" devenga en una respuesta "anormal".
En cambio, después de que haya reconocido que se siente enfadado o perturbado, dígalo. En un principio, esta charla debe ser con usted mismo. Admita que está enfadado, no por lo que alguien hizo o dijo, sino debido a cómo usted reaccionó ante lo que ellos hicieron o dijeron.
Acepte el hecho de que ninguna persona puede hacerlo enojar, o estar feliz o triste. Nadie puede fabricar una emoción dentro de otra persona. Usted es el único que tiene el poder para crear una emoción dentro suyo. Y por el mismo motivo, sólo usted es el único que puede disiparla.
Pregúntese qué efecto tiene en su vida el comentario, o acto, de la persona con quien se enojó. ¿Cómo cambiará su situación financiera, personal o comercial? ¿Cuán importante será este hecho dentro de un año? Estas preguntas ponen las cosas en perspectiva y generalmente le quitan magnitud al comentario (o acto) que lo encolerizó, transformándolo en algo de menor importancia.
Luego, confronte a la persona. Dígale que se siente enfadado, herido o fastidiado debido a su comentario o acto. Explique el porqué. Usted podría sorprenderse de la respuesta: podría descubrir que interpretó mal las palabras o los motivos de la acción de la otra persona. O quizás ella está arrepentida por haber actuado sin pensar -o por haber respondido tan emocionalmente- y se alegra de tener una oportunidad de disculparse.
No avance con furia ciega, ni permita que tal emoción se acumule dentro suyo, perjudicándolo y dañando sus relaciones. Hable primero con usted, y en segundo lugar con el supuesto ofensor. Y sobre todo, hágalo rápido.
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